wiosłowanie sztanga

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Konri8 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 2 MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 7 POPRZEDNIO ROBIŁEM : we wakacje: crossfit i kompleksy [...]

[...] ogórek, rzodkiewka, papryka, ser feta, jogurt naturalny, marchewka) Trening: Poniedziałek PLECY: 1.podciąganie na drążku nachwyt, szeroko 3x 6-10 2.martwy ciąg 4x 6-12 3.wiosłowanie nachwyt szeroki 3x8-15 4.sciąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3x8-10 5.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x8-12 [...]

Witajcie :) na wstępie chciałem powiedzieć że jestem mile zaskoczony inicjatywą trenerów Antka oraz Huberta i bardzo się cieszę że mogę wziąć udział w tym projekcie. Coś o mnie : Jestem miły i pomocny dla wszystkich ludzi, nie gardzę innymi w żadnym wypadku, cierpliwy oraz ambitny. Uczęszczam do technikum hotelarskiego. Jestem bardzo wytrwałym [...]

[...] powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 2 serie 8 powtórzeń 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 serie 8 powtórzeń 5. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2 serie 10 powtórzeń 6. Wznosy barków „Szrugsy" 2 serie 8 powtórzeń Wtorek 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu (ławka pozioma) 3 serie 8 powtórzeń 2. Ściąganie [...]

Dziś postanowiłam zacząć dziennik. Co prawda ćwiczę już od 2 tyg, a dziennik mnie bardziej zmotywuje do działania. Od roku wegetuje, a teraz wzięłam się za siebie. Trochę o mnie: Wiek: 21 lat Staż: ponad 2 lata z przerwami Wzrost: 157 cm Waga: 53 kg Klatka: 80 cm Biceps: 28 cm Przedramię: 23 cm Pas: 71 cm Biodra: 84 cm Udo: 49 cm Łydka: 35 cm [...]

O mnie : moj staz treningowy to 6 miesiecy przedtem prowadzilem w miare sportowy tryb zycia biegalem,gralem w pilke itp. moj aktualny cel to szybkie zbudowanie masy i dodawanie kg (planuje to robic do konca lutego lub marca a nastepnie popracowac nad rzezba) diety jako tako obecnie nie mam od niedawna staram sie zjadac 2 torebeczki ryzu i 3 [...]

Witam. Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej [...]

[...] 10,10, Środa (Biceps+Plecy+Kaptury) PLECY:Czworoboczny grzbietu,Najszerszy grzbietu,Prostowniki grzbietu 1.Podciąganie na Drążku 12,10,10,10 2.Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 12,10,10,8 3.Martwy ciąg na ugietych nogach ze sztangą 12,10,10 4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12,10,8 [...]

[...] lezac jednor. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC jednoracz .PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA plecy : podciaganie szeroki chwyt / uchwyt neutralny wiosłowanie nadchwyt/ podchwyt PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA do karku martwy ciag biceps : 1 tydzien uginanie sztangi uchwyt waski [...]

Siema. Oto mój planik do retuszu/oceny: PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] kolano - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 3x Serie ; 6x powtórzeń Środa: Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie , szerokim uchwytem (do grzbietu) - 5x Serii ; 9x powtórzeń [...]

[...] Uginanie nadgarstka ze sztangielką podchwytem 2x 30 Uginanie nadgarstka ze sztangielką nachwytem 2x 30 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12 Szrugsy sztangą trzymaną przed sobą 4x15 Martwy ciąg 4x12 Biceps: Uginanie [...]

Czesc Jestem Marcin mam juz za soba 18 wiosen. Cwicze od roku na pol gwizdka ale czas sie brac na powaznie. Poczatki byly trudne(sprawialo mi problem zrobienie jednej pelnej pompki z zatrzymaniem na dole) ale juz jest coraz lepiej. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 78,8 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1rok Obwód pasa88 Obwód [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach(wyciskanie sztangi wąsko) 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Brzuch: Dół(1ćw.) ,skos(1ćw.) ,proste(1ćw.) -po 3 serie 15-20 [...]

[...] 4 seriach 8-10p. Ogólnie, jeśli wszystko robimy dobrze, powinien przynieść nam on zwiększanie masy i siły." Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -wspięcia na palce 5s 15-20p Wtorek -wyciskanie sztangi na [...]

Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 87 Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła, Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, regularnie. Mój obecn plany [...]

Poniedzialek: Plecy/Barki WIOSŁOWANIE: 4 serie (14,12,10,8) PRZYCIĄGANIE LINKI W SIADZIE: 4 serie (14,12,10,8) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE: 4 serie (14,12,10,8) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU W SIADZIE NACHWYTEM: 4 serie (14,12,10,8) Wtorek: Klatka/Triceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWA W GÓRĘ: 4 serie (14,12,10,8) WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

[...] 4s 3.unoszenie hantli w opadzie tulowia na 4s 1. wąskie wyciskanie3s 2. prostowanie na wyciagu 3s 3pompki na poreczach3s IV DZIEŃ PLECY 1.sciganie wyciogu za kark 3s 2.wiosłowanie sztangi 3s 3.maszyna 3s 4.martwy ciog3s to tak moze byc 3s wszendzie robie po 10p nie cwicze z progesją jesli mi idze np dobze w danym cwiczeniu np jak cwicze na [...]

[...] piwnicy i nie mam do tego warunków. Plan A( wzięty od jednego z użytkowników forum) 1.Hack przysiady- serie 12 11 10 ( 2minuty odpoczynku) 2.martwy ciąg 12 11 10 2minuty 3.wiosłowanie 12 11 10(plecy)2 inuty 4.wyciskanie 10 8 8 (klatka)2 minuty 5.wyciskanie sztangielek siedzac 10 9 (barki) 1,5 6.ugianie ramion hantlami 10 9 (biceps)1,5 7. brzuch [...]

[...] + 3x wyciskanie z klatki 3x francuskie jednorącz 3x Pompki na poręczach 3x wspięcia na palcach 3x Pull A Ciągnąć Martwy Ciąg 3x podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x wiosłowanie 3x uginanie nog na maszynie leżąc 3x wznosy ramion na boki 3x uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x modlitewnik 3x Push B wykroki Ze sztangą 3x wyciskanie [...]